В моменты сильного стресса наш ум начинает суетиться, а тело — сжиматься в комок. Остановить этот поток мыслей и вернуть контроль над собой можно за пару минут.

Один из самых эффективных, научно доказанных и простых инструментов самопомощи — техника «Дыхание по квадрату». Ее часто используют в своей практике психологи, а также рекомендуют специалисты для быстрого снятия напряжения.

Представьте квадрат и пройдите по его сторонам, делая каждый шаг на 4 счета:

Повторите такие циклы 4–6 раз.

Всего пара минут такого дыхания замедляет пульс, снижает уровень гормонов стресса и возвращает мозгу ясность. Вы буквально «переключаете» нервную систему из режима паники в режим безопасности.