5 чувств здесь и сейчас

Когда тревога уносит вас в пугающее будущее или круговорот мыслей — срочно возвращайтесь в тело. ⚓

Тревога живет в мыслях о будущем, но реальность всегда находится здесь и сейчас. Лучший способ остановить панику и заземлиться — задействовать все органы чувств.

Знакомьтесь с техникой из рубрики экспресс-аптеки от психолога — «5 чувств здесь и сейчас» 🌿

Как делать? 👀👂🖐️👃👅

Поочередно перенесите фокус внимания на внешшний мир и найдите:

👀 Что я вижу? Найдите 5 предметов вокруг и назовите их про себя.
👂 Что я слышу? Прислушайтесь и найдите 4 звука вокруг.
🖐️ Что я чувствую телом? Отметьте 3 ощущения (например: давление в стопах, тепло чашки, прикосновение одежды).
👃 Что я ощущаю запахом? Почувствуйте 2 запаха.
👅 Что я пробую? Отметьте вкус (сейчас или вспомните его, например, любимого фрукта).

⭐ Важно: Вернись в тело. Вдохни. Ты здесь. Ты в безопасности. ❤️

Почему это работает? 🧠

Техника основана на принципах заземления (Grounding) из КПТ. Она мгновенно переключает мозг из режима тревожного шторма в реальный мир, снижая уровень стресса и возвращая чувство контроля.

Сохраните памятку себе, чтобы в нужный момент она была под рукой. Поделитесь с тем, кому сейчас важно заземлиться! 🫂

28.07.2026